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Cos'è la dieta iposodica?

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Com'è strutturata? Come di applica? Esistono integratori utili?

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Delucidazioni sulla correlazione tra eccesso di sale sodio e ipertensione. Il sodio è un minerale particolarmente abbondante nello stile Il sale iposodico è un alimento dietetico di comune utilizzo nella dietoterapia dell'ipertensione arteriosa e, più in generale, nei regimi alimentari a basso tenore di Nella terapia dell'ipertensione la dieta ricopre un ruolo importante, che in molti casi diventa addirittura terapeutico; per questo motivo dev'essere argomento di competenza medica, alla quale le linee alimenti dietetici a basso contenuto di sale da evitare riportate in questo articolo non intendono in alcun modo sostituirsi.

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Quali alimenti devo limitare se voglio tenere sotto controllo il sodio che assumo? Alimenti poveri di sodio: quali sono?

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Pro e contro di una dieta iposodica.

Dieta iposodica

Limitare il consumo di alimenti ricchi di sodio rappresenta un modo per prevenire futuri problemi cardiovascolari come infarto del miocardio.

Gravidanza e menopausa : una dieta iposodica è consigliata anche in gravidanza e in menopausa.

Alimenti ricchi e poveri di sodio: quali sono? - Findus

Nel primo caso perché evita gli aumenti pressori che possono verificarsi in questo periodo e attenua i sintomi della ritenzione idrica che accompagna quasi sempre la gravidanza. Per la menopausa rappresenta un tipo di alimentazione a scopo preventivo poiché in questo periodo la diminuzione degli estrogeni aumenta il rischio di ipertensione e ipercolesterolemia per cui ridurre il sodio e gli alimenti ricchi di grassi aiuta a prevenire questi problemi.

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Esistono diversi tipi di sale in commercio: sale da cucina : è un sale minerale sottoposto a vari gradi di raffinazione generalmente privo di additivi chimici e reperibile in blocchi nei negozi di alimentazione naturale; sale da tavola : sale minerale macinato finemente o grossolanamente a cui viene aggiunto carbonato di magnesio e altre sostanze. E' il sale maggiormente usato in cucina.

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La caratteristica principale del cloruro di sodio è il potenziale di conservabilità, pertanto la sua addizione negli alimenti incrementa la salubrità igienica dei cibi su due fronti:. In tempi antichi, la scoperta della salatura per la conservazione alimentare ha favorito l'incremento demografico grazie alla distribuzione temporale del consumo di carne e pescee alla riduzione di tossinfezioni alimentari.

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Tuttavia, queste condotte hanno anche influito sull'abitudine collettiva del gusto salato, limitando la naturale percezione dei cibi e promuovendo il consumo di prodotti conservati; ad oggi, gli alimenti naturalmente poveri di sodio vengono comunemente addizionati con sale da cucina per favorirne la sapidità. Tuttavia tali pesci vanno inseriti in base ai casi ed in base alla patologia eventuale che si sta trattando.

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Carne : tra le carni sono sicuramente da preferire le carni bianche e magre come pollo, tacchino, coniglio, cavallo e le parti magre di vitello, maiale e bovino adulto. Source essere consumati occasionalmente ed in base ai casi anche salumi magri come speck, bresaola, fesa di tacchino al forno e petto di pollo al forno.

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Legumi : vanno bene tutti i tipi di legumi quali ceci, lenticchie, fagioli, fave, piselli, soia. Cereali : i cereali integrali sono da preferire nell'ambito della scelta di carboidrati complessi.

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Via libera quindi al consumo di pasta, pane e riso integrale, oppure di cereali alternativi come orzo, farro, kamut, quinoa, amaranto, miglio. Frutta e verdura : non vi sono indicazioni limitative riguardo al consumo di frutta e verdura. Latticini : tra i latticini scegliere latte scremato o parzialmente scremato oppure latte vegetale riso, soia, orzoyogurt magro o yogurt vegetale, fiocchi di latte, tofu, formaggi magri come ricotta di mucca e caprino.

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Condimenti : sono da preferire l'olio extravergine di oliva, il limone, le spezie, l'aceto e le erbe aromatiche. Patatine fritte busta Pizza Ciliege 3 Fragole 2 Mele 2 Banane 1.

Vitello 89 Maiale 76 Pollo 70 Bovino adulto Cozze Gamberi Sogliola Tonno 43 Trota Olio di oliva - Olio di semi - Burro 7 Margarina Una dieta ricca read more sapore, ma povera di sodio Per limitare il sodio bisogna applicare 4 semplici regole: 1 Utilizzare poco sale o usare sali a ridotto contenuto di sodio, oggi disponibili 2 Limitare insaccati, formaggi ed in generale i cibi per la cui preparazione viene utilizzata una grande quantità di sale 3 Aumentare alimenti dietetici a basso contenuto di sale da evitare quota di verdure e frutta nella dieta 4 Bere un'acqua con poco sodio.

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  1. Il sale è la fonte maggiore di sodio nella nostra dieta, perché è parte della sua molecola cloruro di sodio. Il sale è stato da sempre una merce molto preziosa, anche se oggi il suo basso prezzo tende a farci sottovalutare questo importante ingrediente della nostra alimentazione.
  2. Spesso aggiungiamo sale per dare sapore ai nostri piatti con eccessiva generosità, oppure utilizziamo con troppa frequenza alimenti ricchi di sodio senza pensare agli eventuali danni che queste abitudini possono causare alla nostra salute.
  3. Quando si parla di dieta iposodica, a molti viene spontaneo riferirla alle problematiche relative alla pressione alta.

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Il sale è stato da sempre una merce molto preziosa, anche se oggi il suo basso prezzo tende a farci sottovalutare questo importante ingrediente della nostra alimentazione. È uno dei conservanti più ampiamente ed efficacemente utilizzato di tutti i tempi, e il suo uso risale alla preistoria.

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In tempi più recenti la rivolta popolare contro la tassa sul sale, o gabelle, fu motivazione importante nella rivoluzione francese. Sono più sensibili gli anziani, gli obesi e i diabetici.

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Per questo motivo, il sodio aumenta, anche se lievemente, la pressione sanguigna. Se la pressione arteriosa è elevata, il cuore deve lavorare di più per spingere il sangue in tutto il corpo e vi è una maggiore pressione sulle arterie e vari organi.

Nel soggetto iperteso questo meccanismo non funziona correttamente.

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Aggiungendo sale a quello che mangiamo, e scegliendo spesso alimenti trasformati ricchi di salearriviamo ad assumere molto più sodio del necessario. Secondo alcuni studi, anche dieci volte di più!

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Se la nostra alimentazione è troppo ricca di sodio, aumenta il rischio di ipertensione arteriosa, ma anche di malattie del cuore, dei vasi sanguigni e dei reni. Soprattutto in alcune persone.

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Se si riduce la quantità alimenti dietetici a basso contenuto di sale da evitare sodio che si assume, si riduce la pressione sanguigna e si contribuisce a prevenire le malattie cardiovascolari [4]. L'OMS raccomanda una riduzione del consumo di sodio per controllare la pressione del sangue anche nei bambini. Se invece si considerano le quantità di cibo che consumiamo giornalmente, il primo posto come fonte alimentare di sodio è rappresentato dal pane e dai prodotti da forno biscotti, crackers, grissini, ma anche merendine, cornetti e cereali da prima colazione.

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Il loro consumo quotidiano apporta infatti molto più sodio di quanto possano fare per esempio gli insaccati o i formaggi, che pur contenendo in assoluto più sale, vengono consumati in quantità minori e non tutti i giorni. La maggior parte del sodio della nostra dieta proviene comunque da quello che aggiungiamo quando il cibo viene preparato. Anche se abbiamo sempre mangiato salato, possiamo abituare il nostro palato alla riduzione del sale, sia a tavola sia in cucina, specialmente se lo facciamo gradualmente.

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Il modo migliore per ridurre il sodio è quello di evitare di aggiungerne in quantità elevate durante le preparazioni casalinghe, ma anche quello di evitare alcuni cibi preconfezionatilavorati e preparati, che tendono ad essere ad alto contenuto di sodio [5]. I primi alimenti comuni che aggiungono più di sale alla nostra dieta sono: il pane e i panini, i salumi e gli insaccati, la pizza, i formaggi e le zuppe.

Circa il 90% dell'assunzione di sodio proviene dal sale da cucina. Il modo migliore per ridurre il sodio è quello di evitare di aggiungerne in quantità Entrambi sono naturalmente a basso contenuto di sodio e alto contenuto di potassio e.

Anche altri alimenti contribuiscono in maniera significativa alla nostra assunzione di sodio, come per esempio gli snack salati come noccioline, patatine e pop corn, alcuni condimenti ketchup, senape, maionesei sottaceti e le olive e alcuni cibi pronti.

Se si va a mangiare fuori si deve prendere in considerazione di condire da soli gli alimenti, quando possibile, e di controllare le porzioni. Gli alimenti freschi o surgelaticome carne e pesce, le uova e il latte contengono poco sodio.

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Tutta la frutta e gli ortaggi sono naturalmente poveri di sodio, ma ricchi di un elemento, il potassioche riesce a controbilanciare gli effetti negativi del sodio. Entrambi sono naturalmente a basso contenuto di sodio e alto contenuto di potassio e hanno numerose altre proprietà salutari per il cuore.

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Snacks ad esempio salatini, sbuffi di formaggio, popcorn. Cereali e prodotti a base di cereali Ad esempio, pane, cereali, biscotti, torte, pasticcini.

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Quali alimenti devo limitare se voglio tenere sotto controllo il sodio che assumo? Alimenti poveri di sodio: quali sono? Water, electrolytes, and acid-base balance.

  • Gli esperti suggeriscono un consumo giornaliero pari a 2,5 gr di saleda poter aggiungere ai cibi che mangiamo, che equivale a circa un cucchiaino. Via libera invece a tutti i cibi freschi ed ai condimenti con erbe aromatiche e speziesucco di limone o del buon aceto.
  • A Milano o Lombardia non siete per caso presenti? sapete chi consigliarmi?
  • Distinguere gli alimenti poveri di sodio da quelli che invece ne contengono buone quantità non è un'impresa complicata; il sodio è un oligoelemento pressoché ubiquitario, pertanto il suo apporto dietetico con gli alimenti è sufficiente a coprire il fabbisogno raccomandato per l'essere umano.
  • Esistono diversi tipi di sale in commercio:.
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  • Ma in cosa consiste una dieta iposodica? Per seguirla bisogna mangiare piatti insipidi ed insapori?

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